40 корисних порад, які допоможуть схуднути

поради, як схуднути

Обмеження в харчуванні, спорт, мотивація... Базові способи скинути зайву вагу відомі всім, але от маленькі, але корисні хитрощі знають небагато.

Ось список з 40 простих і деколи дуже несподіваних рекомендацій, які допоможуть вам схуднути надовго і без зайвого напруження.

  1. Приблизну добову норму кілокалорій, при якій ви не будете набирати вагу, можна визначити за такою формулою Свою вагу в кілограмах поділіть на 0,45 і помножте на 14.
    Вага в кг : 0,45 Х 14
    Якщо ж ви хочете не просто залишатися у формі, а схуднути, виконайте те ж обчислення, тільки замість реальної ваги підставте бажаний. Дотримуючись цієї заниженою цифри, ви будете втрачати кілограми — хоч і повільно, але вірно.

  2. Посипайте корицею кашу, йогурт, кава і будь-яку іншу їжу, з якою поєднується ця спеція. Вона має здатність прискорювати метаболізм, і всього пів чайної ложки в день допоможе вам скидати близько кілограма за місяць.

  3. Якщо ви їсте в офісі, не обідайте за робочим столом. Дослідження показують, що, сидячи перед монітором або екраном телевізора, люди споживають в середньому на 250 кілокалорій більше.

  4. Частіше смійтеся. 10-15 хвилин сміху щодня підвищують тижневий витрата калорій на 280 ккал.

  5. морквяний сік
  6. Завдяки вмісту клітковини і низької калорійності морквяний сік допомагає худнути на 1,8 кг протягом 1,5-2 місяців. Норма споживання — 1 склянка (200 мл) в день.

  7. Приймайте таблетований кальцій. Цей мікроелемент сприяє розщепленню жирів і робить цей процес на 2,6% більше ефективним.

  8. Під час занять фітнесом або навіть простої прогулянки пішки слухайте ритмічну музику — це мотивує до фізичної активності і допоможе вам займатися довше.

  9. Не виключайте з харчування нежирне червоне м'ясо. Багаті білком продукти допомагають нарощувати м'язову масу, а м'язова тканина спалює набагато більше калорій, ніж жирова, навіть в стані спокою.

  10. Затягніть у фітнес-клуб друзів. За статистикою, люди, які займаються спортом з групою знайомих, худнуть на 30% сильніше, ніж спортсмени-одинаки.

  11. Їжте менше солі і більше гіркого червоного перцю. Безсольова дієта допоможе позбутися від зайвої рідини, а перець містить речовину капсаїцин, прискорює обмін речовин на 25%.

  12. Згідно з опитуванням британських лікарів, одна з головних причин спонтанного переїдання — це стрес на роботі. Якщо ви перенервували, сядьте і зробіть кілька глибоких вдихів, можете спробувати техніку діафрагмального дихання (коли вдих здійснюється за рахунок м'язів черевного преса). Ви поступово заспокоїтеся, і бажання заїсти свої неприємності не виникне.

  13. Займатися фітнесом краще з ранку, до першого прийому їжі. По-перше, це прискорить метаболізм на день вперед, а по-друге, так організм буде витрачати енергію, отриману не з їжі, а з вашої ж жирової тканини.

  14. Користуйтеся соєвим соусом. Згідно з недавнім дослідженням, соєвий білок особливим чином впливає на наші смакові рецептори і викликає швидке відчуття насичення.

  15. Перед подачею обіду на стіл будь-які великі шматки їжі краще порізати. Це дозволить вам споживати приблизно на 20% калорій менше, оскільки в нарізаному вигляді порції здаються людині більше, ніж якщо подаються одним шматком. А обдуривши свої очі, ви обдурите заодно і шлунок.

  16. бігова доріжка
  17. Самий ефективний тренажер (з точки зору спалювання калорій) — бігова доріжка. Найефективніша після бігу навантаження — проста ходьба, займатися якою ви можете і поза стінами тренажерного залу.

  18. Ідеальним сніданком англійські дієтологи визнали варені яйця з шматком хліба або фруктами. Яйця багаті білком, завдяки якому організм краще витрачає отримані калорії протягом усього дня, а присутсвующие в цьому блюді вуглеводи зарядять вас енергією і не дадуть швидко зголодніти.

  19. Червоне вино перешкоджає утворенню жирових відкладень в області живота; такий ефект забезпечує входить до його складу речовина, в свою чергу міститься винограді. Тільки не переборщіть: одного келиха в день буде цілком достатньо.

  20. Вмикайте спокійну класичну музику, коли сідаєте поїсти. Під такий акомпанемент люди з'їдають менше в середньому на 15-20%, оскільки жують повільніше і краще наїдаються.

  21. Жуйте ретельно. Постарайтеся пережовувати кожен шматочок їжі не менше 25 разів, перш ніж відправити його в шлунок. Два позитивних супутніх ефекту не змусять себе чекати: по-перше, така їжа засвоюється легше; по-друге, відбувається масаж ясен, що попереджає пародонтоз.

  22. Жуйте жуйку без цукру відразу після їжі і через дві години. Це допоможе впоратися з невмотивованим голодом.

  23. Перекушуйте гранатом. Насіння цього фрукта містять речовину, що перешкоджає утворенню жирових відкладень, а солодкий смак відбиває апетит.

  24. Готуйте м'ясо не на сковороді, а в духовці або на грилі (така функція є в більшості сучасних плит). Цей спосіб обробки виводить з м'яса зайвий жир, а смаження, навпаки, додає його.

  25. У зеленому чаї кофеїн поєднується з особливим антиоксидантом, який прискорює переробку жиру в енергію. Таким чином, регулярне вживання цього напою здатне розігнати ваш обмін речовин майже на 20%.

  26. Замініть салат та іншу зелень на свіжий шпинат. При низькій калорійності в ньому найбільше клітковини, яка сприяє очищенню ШЛУНКОВО-кишкового тракту і допомагає організму розщеплювати жири більш ефективно.

  27. козячий сир
  28. Спробуйте козячий сир замість коров'ячого: він на 40% менш калорійний, але при цьому не поступається за вмістом корисних елементів.

  29. Замість макаронів або гречки використовуйте як гарнір сочевицю або квасоля. Бобові містять багато клітковини і особливу амінокислоту, завдяки чому допомагають активно позбавлятися від жирових відкладень. За 2,5 місяці на «бобової дієті можна скинути до 7 кг

  30. Повністю виключати жири зі свого меню не можна, хоча б тому що вони необхідні для абсорбції багатьох вітамінів і мінералів. Краще замінити їх на «здорові», тобто замість жирних молочних і м'ясних продуктів є м'ясо індички, рибу, лляна та оливкова олія, яйця, горіхи. Дослідження показують, що така заміна не тільки сприяє схудненню, але і надзвичайно корисна для серця.

  31. Не пропускайте сніданок. Відмова від ранкової трапези збільшує сумарне денне споживання калорій приблизно на 100.

  32. Хоча яблука стимулюють вироблення шлункового соку і провокують апетит, споживання одного яблука за 15 хвилин до обіду або вечері зменшує сумарну калорійність вашої їжі на 150-200 в добу. Вчені пояснюють цей ефект яблук високим вмістом клітковини.

  33. Салат, заправлений оливковою олією, більш дієтичний, ніж сухі овочі. Коли ми споживаємо оливкова олія, в організмі виробляється особливий білок, і він «повідомляє» нашому мозку, що голод вгамований. Таким чином, ви пригнічуєте залишковий апетит і уникаєте переїдання.

  34. Помідори містять рідкий компонент, що пригнічує в організмі вироблення гормону голоду. Щоб відчути його дію, досить просто додати кілька скибочок до свого обіду, покласти на бутерброд або ранкову яєчню.

  35. Ідеальний перерва між прийомами їжі — 3 години. Якщо чекати до наступного перекусу або вечері довше, рівень цукру в крові починає «скакати», обмін речовин збивається, і ви ризикуєте накинутися на їжу і переїсти.

  36. Додайте до м'ясних і овочевих страв паприку. Калорій в ній майже немає, зате є дуже багато вітаміну С, необхідного для переробки жирових відкладень в енергію.

  37. Поряд з оливковою олією, салати можна заправляти звичайним оцтом або соусами на його основі. Він містить кислоту, яка прискорює процес розкладання жиру і допомагає худнути.

  38. їжа на ходу
  39. Не їжте на ходу. Сидячи за столом, людина з'їдає на 30% менше.

  40. Їжте з тими, хто їсть мало. Як кажуть психологи, люди несвідомо порівнюють розміри своїх порцій з обідом сусіда і підлаштовуються під них. Тому жінки, що обідають з чоловіками, зазвичай з'їдають на 20-35% більше, ніж зазвичай. А ось прийом їжі на пАру з подружкою надає зворотний вплив.

  41. Не падайте в крісло відразу після занять фітнесом або іншого інтенсивного навантаження, як би ви не втомилися. Легка прогулянка протягом 15-20 хвилин продовжить процес розкладання жиру, а різка зупинка, навпаки, зведе ефект від ваших зусиль до мінімуму.

  42. Енергетичні напої в 4-8 разів калорійніший кави і сприяють різкому підвищенню рівня цукру в крові. Так що якщо кава, навіть розчинний, трохи прискорить ваш метаболізм і допоможе в боротьбі із зайвими кілограмами, банкові енергетики, навпаки, можуть стати причиною появи зайвої ваги.

  43. Не пийте пакетовані фруктові соки: в них занадто багато цукру і порівняно багато калорій (40-60 на 100 мл). Калорійність свіжих приблизно така ж, але в них містяться легкозасвоювані цукру і набагато більше клітковини.

  44. У знежиреному молоці майже в 2 рази менше калорій, ніж у звичайному, зате стільки ж кальцію і фосфору, які посилюють процес переробки жирів в клітинах. Крім того, молочний жир шкідливий для серця і судин та призводить до підвищення рівня холестерину.

  45. Навіть якщо ви сильно втомилися, ніколи не нехтуйте своїм інтимним життям. Заняття сексом спалює 150 кілокалорій за 20 хвилин і сприяє виробленню особливого гормону, який прискорює метаболізм.

  46. Ріжте хліб, ковбасу і сир тоненькими, прозорими скибочками. Спробуйте візуально обдурити свій шлунок.

  47. Влаштовуйте раз в тиждень рибний день. Потреби організму у вітаміні D будуть покриті на цілий тиждень. Риба, за винятком деяких видів, містить мало жирів і добре насичує. Морська риба до того ж знижує рівень холестерину в крові.

  48. Сухофрукти завжди повинні бути у вашому домі, наприклад, чорнослив, сушені яблука. Між прийомами їжі, якщо відчуєте сильний голод, можна з'їсти 3-4 чорносливу або стільки ж скибочок яблук.

  49. Рис містить мало натрію (зв'язує рідина в організмі), але багато калію (виганяє її). Якщо хоча б раз в тиждень ви влаштуєте собі рисовий день (можна додати тільки мінеральну нейтральну або лужну воду, але не масло!), то втратите до 1 кг маси тіла рідини і кінцевих продуктів обміну речовин.

Бажаючи позбавитися від зайвої ваги, всі жінки шукають швидкі способи схуднення. Але слід пам'ятати, що схуднення – це нелегка праця і у фізичному і моральному. Для полегшення цього нелегкого процесу скористайтеся порадами, дотримуючись яких можна отримати ефективний результат.